保护脊柱健康,居家运动少不了
 
    孩子居家学习期间还要有健康生活方式,青少年体质体态健康研究中心为大家准备了5个居家训练运动,不仅可以增加身体灵活性、柔韧性,降低矫形难度,还可以增大心肺耐力、平衡性,让脊柱更加稳定,把运动矫形融入到生活中,事半功倍,侧弯的小朋友们快动起来吧!
 
1.桥式锻炼
 
    平躺于地面,双腿屈膝90度,双手放于两侧,臀部发力顶起身体,达到顶峰位置,臀部用力夹紧,顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线,放下,进行10-15次。



2.靠墙静蹲

    后背靠在墙上,屈髋屈膝,膝关节保持90度,同时注意膝关节不能超过脚尖,根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度,持续30-60秒。



3.弓步下蹲

    双腿前后站立成弓步状态,前侧腿下蹲至90度,后侧腿顺势屈曲,但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行,每侧进行5-10次。



4.标准蹲起

    双手分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,注意重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖,腰背部,进行10-15次。



 
5.肩部柔韧性

    站位,一手从头上、另一侧手向下,双手尽力互相触够,注意触够的过程中,不要过分用力,防止身体扭曲变形。双侧交替进行,6-8次。