正确的走路姿态可以给你更好的健康的体验。它可以帮助您走得更快，更顺畅，带来更多的活动愉悦性。
当我们试图走得更快时，一个很自然很自发的倾向是拉长我们的的步幅，将我们的前脚伸得更远。这会导致步态变得笨拙，同时从受力上看，脚用力撞击地面。这种模式会导致你的小腿很痛，同时从速度来看真的没有变得更快。 那么该如何纠正这个行走错误？牢记这句话：你走路的所有力量都来自用后腿和后脚向前推动。同时应该保持： 更短、更快的步数：如果您想走得更快，请专注于走更短、更快的步数。 滚动，推开：想想用后脚和后腿真正滚动起来，并且获得一个很好的推力。 并非所有的“鞋”都适合走路训练。如果以下的点可以形容您的鞋子，那么您可能存在患有足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖问题的风险： 比较重：步行鞋应该很轻，同时应提供支撑和缓冲。 鞋底儿僵硬：如果鞋子的鞋底根本柔性不高并且过度僵硬，那么它们对于健身步行运动训练来说太硬了。步行鞋应该是灵活的且有一定的柔性度，这样当你的脚在台阶上滚动时，我们就不会受到冲击。 长时间用鞋：鞋子的缓冲和支撑会随着时间的推移而退化。您应该每定期换双鞋子。 鞋子过小：持续步行训练时，您的脚可能会肿胀。如果您步行30分钟或更长时间进行锻炼，您的步行鞋应该比正常的鞋大。你可能需要更大的鞋子。 平脚走路而不是用你的前脚从脚跟到脚趾滚动跨过台阶，那么我们的脚就会过早地且很平的撞击地面。要么你的足踝正在与僵硬、沉重的鞋子作斗争，要么你的小腿肌肉太弱而无法让你的足部可以滚动前进。 症状包括： 那么该如何纠正这个行走错误？为了获得在脚掌处弯曲的灵活鞋子，一双低跟跑鞋是最好的。同时为了加强你的小腿、脚踝的肌力，你应该： 脚跟抬高：站在面向楼上的楼梯上，脚后跟悬在边缘。将脚后跟向下将它们抬高。重复 10 到 20 次。 脚后跟行走：作为热身的一部分，用脚后跟走路 30 秒。 （获取更多训练方法请看延伸阅读：跑步者必看-脚踝老疼咋办？！） 走路时保持手臂静止在两侧，或者在不弯曲的情况下摆动手臂是一个错误的行走方式。 走路时移动手臂来平衡腿部运动是很自然的。但是，如果你的手臂僵硬和笔直，它们就像一个长钟摆，这样会减慢你的速度。您可以通过有效和更自然地使用手臂（比如增加力量和速度），通过弯曲它们并让它们在我们走路时自然地向前和向后摆动。 如果您在走路时将手臂伸直放在两侧，您可能会注意到您的手在走路时肿胀了很多，尤其是在温暖的天气里。 你走路时挥动手臂如果有以下现象，那么就是你做错了。 直臂摆动：你不会弯曲肘部，笔直的手臂像鸟儿的翅膀一样拍打，像游泳者一样划桨，或者像企鹅一样在你走路时笔直地在你的两侧。 手过高：每次挥舞时，你的拳头的高度都会超过胸部，甚至到你的下巴或你的鼻子。 那么如何纠正这个姿态错误 保持肘部靠近身体，手臂主要前后摆动。当他们向前时，你的手不应该越过身前的中心线，不应该超过你的胸部。 这种方式可让您专注于手臂摆动的力量，而无需额外的运动。这种手臂运动可以让您的手臂更快地摆动，从而加快您的腿部速度以增强您的行走速度。 平脚走路而不是用你的前脚从脚跟到脚趾滚动跨过台阶，那么我们的脚就会过早地且很平的撞击地面。要么你的足踝正在与僵硬、沉重的鞋子作斗争，要么你的小腿肌肉太弱而无法让你的足部可以滚动前进。 症状包括： 那么该如何纠正这个行走错误？为了获得在脚掌处弯曲的灵活鞋子，一双低跟跑鞋是最好的。同时为了加强你的小腿、脚踝的肌力，你应该： 脚跟抬高：站在面向楼上的楼梯上，脚后跟悬在边缘。将脚后跟向下将它们抬高。重复 10 到 20 次。 脚后跟行走：作为热身的一部分，用脚后跟走路 30 秒。 此问题的现象包括： 前倾或向后倾斜或保持背部摇摆都会导致背痛，并且无助于速度或良好的技术。 那么如何纠正这个行走错误 站直但肩膀放松，下巴向上并平行于地面。你的背部应该有一个自然的曲线，不要强迫它不自然地摇摆。 以下是选择步行服装的一些常见错误。 你总是穿得太多或不够，在任何天气下你最终都会出汗和湿冷。 你晚上穿着深色衣服走路，没有反光条纹等明显标识。 没有帽子。 你穿着不舒服的鞋子。 那么如何纠正这个行走错误 为了行走舒适，请多穿几层衣服。内层应该是CoolMax或聚丙烯等织物，可以将汗水从身体上吸走蒸发。外层应该是防风的夹克，在潮湿的气候下防水或防风。 在黄昏、黎明和夜晚使用正确的夜间行走装备可见。许多跑鞋都有反光元素，但研究表明，最好衣服上也有几个反光元素，以便从各个方向看到。 帽子是必不可少的装备。 它们使您可以更快地热身。并且它们保护您的头顶免受阳光照射，带遮阳板的帽子还可以保护您的脸部免受阳光照射。 您在走路之前、期间和之后都没有喝足够的水。 那么如何纠正这个行走错误 1，全天喝水以保持水分充足。出发前两小时喝一大杯水（500毫升），为步行做好准备。在步行期间，每15分钟左右进行一次心理“口渴检查”。如果您口渴，请喝足够的水让您感到舒适。在完成步行后，喝一杯水。 2，在步行前避免含咖啡因的饮料，它们会导致您失去水分，使您更口渴。步行超过两个小时时，使用电解质替代运动饮料，口渴时饮用。在长途步行中，口渴时要喝水，一定要用运动饮料补充盐分，而不是只喝水。 我们走，走，走。但是长时间的不间断的步行会让我们失去了热情，最终我们会感到疲倦，烦躁。因为我们的机体总是有疼痛和痛苦（延伸阅读：走路保持健康，也要适量）。 如何纠正这个行走错误 不要陷入困境，请遵循以下提示： 休息。 每周至少休息一天，并在一天后进行长时间或艰苦的锻炼，轻松度过一天。它可以让你的身体修复，建立肌肉和滋养它们的血管，并储存一些能量，让你再次上路。 睡眠对于获得锻炼的全部益处也很重要。确保你有足够的睡眠。选择同时跟踪睡眠的活动监视器或应用程序。 平衡步行与其他运动和四头肌锻炼：步行主要锻炼腿后部的肌肉——小腿、腿筋和臀肌。如果您不进行锻炼股四头肌的运动，例如骑自行车、深蹲和弓步，您可能会失去肌肉平衡（延伸阅读：损伤的预防：体态与肌肉平衡）。 交替您的锻炼类型：如果您只是无法忍受真正的休息日，请进行伸展运动、瑜伽或上半身重量训练，而不是步行和下半身锻炼。
