本体感觉训练如何预防扭伤
科学锻炼  预防损伤

 

      脚踝扭伤可能是一种痛苦的伤害，它是我们最常见的运动或日常生活造成的受伤原因之一。当您的脚踝在跑步、跳跃和从跳跃中着陆时异常翻滚时，就会发生踝关节扭伤。当您的脚踝翻滚时，支撑脚踝的韧带（将一块骨头连接到另一块骨头的软骨结构）会受到压力，并且可能承受过大的压力。对那些踝关节韧带的压力太大，它们可能会拉伸和撕裂，导致脚踝扭伤。研究表明，进行本体感觉和平衡训练可以预防脚踝扭伤。

 

PART.1
 
什么是本体感觉训练？
 
 
 
 

 

      本体感觉是你的身体意识到它在空间中的位置的能力。在这里给大家：我们直视前方，将手臂伸向侧面，平行于地面。然后将肘部弯曲90度，看看手臂的位置。它很可能几乎向侧面倾斜并以直角弯曲。但是你的大脑是如何知道在哪里以及如何在不看它的情况下放置你的手臂的呢？这就是本体感觉。

 

 

 

      我们的身体内部有专门的数以百万计的神经末梢，遍布你的身体，与你的大脑交流你的身体在哪里以及它是如何移动和变化的。当你走路时，你的脚、脚踝和腿上的这些神经会给你的大脑信息，告诉你你正在走的路面是什么类型的，表面是否水平，以及移动你的腿的各种肌肉的压力和拉力有多大。所以由上可知，本体感觉是人体运动的重要组成部分，因为它可以帮助我们流畅轻松地移动，而不必有意识地考虑作用在身体上的力（如重力）。

 

      有时在受伤后，您的本体感觉系统停止正常工作，您可能需要做一些特定的PT平衡和本体感觉练习，以重新教您的身体需要做什么。

 

 

 

      所以您猜怎么着？研究表明，进行本体感觉训练可以帮助预防脚踝扭伤和其他下肢损伤。

 

 

PART.2
 
研究显示了什么
 
 
 
 

 

      2014年发表在《医学与体育科学杂志》（Journal of Science in Medicine and Sport）上的一篇文章分析（一项检查了许多不同研究结果的研究）研究了本体感觉训练对脚踝扭伤患者的有效性。总共有七项研究，包括3700多名参与者，发现统计学上显着的结果有利于使用本体感觉训练来预防未来的踝关节扭伤。

 

 

 

      这项特殊的研究还检查了本体感觉训练在受伤发生前预防踝关节扭伤的有效性。研究人员发现，在两项研究中，结果倾向于：将本体感觉训练添加到您的日常锻炼中，以防止原发性脚踝扭伤。

 

       这对你意味着什么？即使您的脚踝扭伤和不稳定，您仍然可以利用本体感觉训练来改善整体平衡，并希望降低未来受伤的风险。

 

 

      有证据表明，进行平衡和本体感觉训练是康复和预防原发性踝关节扭伤的一种方式。

 

 

      但是，许多健身房和健身计划往往忽略平衡训练部分。很多时候，我们的健身计划仅仅围绕有氧和心血管调理、力量训练和灵活性展开。本体感觉经常被忽视。但是有一些简单的方法可以将平衡和本体感觉训练纳入您的健身程序，以最大程度地降低脚踝扭伤和受伤的风险。

 

PART.3
 
如何训练本体感觉能力
 
 
 
 

      如果您的脚踝扭伤，请咨询物理治疗师，以获得最佳的治疗和护理的方法。如果您从未扭伤脚踝，那么了解特定的脚踝平衡和本体感觉练习可能仍然是一个好主意。这些练习可能包括：

  • 单腿站立，睁开和闭上眼睛

  • 单腿站立，上肢运动

  • 单腿站在各种不稳定的表面上

  • 使用 BAPS 板

  • T-Stance练习

  • 双人步行

      

 

    

 

 

      您的物理治疗师可以根据您的特定需求定制正确的脚踝本体感觉练习。您的脚踝锻炼计划还可能包括其他组成部分，例如脚踝伸展或加强脚踝和小腿周围肌肉的锻炼。

      

      脚踝受伤可能会很痛苦，并且可能会限制您享受正常生活和工作活动的能力。但是证据表明，本体感觉运动可能有助于降低脚踝受伤的可能性，如果您扭伤了脚踝，它们可以帮助您完全康复。请咨询您的物理治疗师，了解哪些运动最适合您，以最大程度地降低脚踝扭伤或受伤的风险。