背部受伤康复通常建议在受伤后不久进行。当我们恢复日常活动时，温和的伸展和加强背部肌肉的计划可以帮助您快速恢复。在我们没有发生疼痛的时候，这些计划仍然可以帮助我们预防可能发生的疼痛
本文介绍了几种背部受伤治疗练习和伸展运动，以提高您的力量，并可能防止新的伤害。
上犬式：
俯卧并双手平放于两侧的地板上，收紧核心，伸直双臂，将身体抬离地面保持脚背触地，均匀呼吸，保持三十秒，然后慢慢放下身体。
猫式伸展：
双手和膝盖着地，将你的背部向上推，保持并感觉到背部拉伸感，保持三十秒，然后慢慢放下身体
可重复2至3次
坐式扭转：
坐在地板上双腿向前伸直，骨盆和脊柱处于中立位置，双臂向外伸展，手掌向下，与肩齐高，上身向左旋转，保持三十秒
对侧重复
人们经常花很多时间研究如何处理腰背痛。这可能很有用。但是，知道当你有腰痛时不该做什么可能同样重要（甚至更重要）。
例如，坐姿不良、反复弯曲、举起重物和吸烟都会加重腰痛。即使您正在接受治疗，如果这些因素和其他因素继续对您不利，它也可能会持续存在。
同时，主动健康会有效避免腰背痛发生在我们的身上，动起来，让这些不适远离我们吧。
