上一期为大家推荐了几个缓解腰背不适的训练动作（往期回顾：腰背部酸痛怎么办？练这几个动作就可以），其实，有一些拉伸动作也是适合上班族、学生等长期久坐不动的人群。本次推送就为大家推荐一个很不错的拉伸动作，一起来学习一下吧~
婴儿式是最重要的拉伸休息姿势，它是轻轻拉伸身体各个部位的好方法。
如何做婴儿式？
选择一个瑜伽垫，跪姿。
将膝盖张开与肩膀一样宽，保持脚尖着地，脚背触地。
将腹部放在大腿之间，将额头放在地板上。放松肩膀、下巴和眼睛。
将手臂伸展在身前，手掌朝向地板，或将手臂向后放在大腿旁边，手掌朝上。
可以根据自身情况，选择保持时长。
婴儿式的好处
婴儿式是对肩膀、背部、臀部、大腿、颈部和脚踝的较为温和的拉伸。它可以帮助缓解背痛，同时可以可以促进深呼吸、正念和放松。有证据表明，呼吸练习可以降低血压，改善肺功能和呼吸健康。
儿童姿势的其他变化
您可以选择将膝盖并拢，而不是将它们分开，如果这对您来说更舒适。同样，如果脚平放很痛，您可以将脚趾卷曲在下面，或者在小腿下放一条卷起的毛巾以减轻脚踝的压力。
您可以在膝盖下方放置瑜伽毯或毛巾，以填充和增加支撑。
准备好迎接挑战了吗？您可以通过将膝盖张开来获得更深的臀部伸展。
常见错误
婴儿式是较为大众普适的瑜伽姿势之一，但这并不意味着注意事项无关紧要。确保您的额头放在地面上非常重要。如果您仍在努力保持额头着地的灵活性，只需在臀部下方放一条折叠的毯子即可帮助您达到目的。
因为你的胃在这个位置会受到一些压缩，所以最好在进食后至少一个小时做这个姿势。在婴儿式中很容易忘记完全深呼吸，所以保持对呼吸的关注。
您的脖子应保持在中立位置。如果您发现自己正在弯曲脖子，请使用枕头、瑜伽块或其他道具来保持颈部压力。
安全与注意事项
如果您的膝盖受伤，请避免儿童姿势。如果您怀孕了，请张开双腿，不要将肚子压在大腿上。如果你肩膀受伤，把你的手臂放在身边会提供最大的支撑。
