我们人类的足弓可以吸收来自地面的冲击力，并且可以在站立或走动的时候稳定身体、适应各种类型的地面，是我们脚部相当重要的结构。
但是由于各种先天或后天的因素导致我们的足弓发生变化，导致足弓过高或过低。 今天我们就来分享一下高弓足的危害以及如何功能训练。 高足弓是什么 高弓足的足弓比较高。 正常的足弓，其柔韧性较强，具有缓冲震荡和压力的作用。但高足弓，在这方面的作用却非常差。 如果您有高弓足，那么是极有可能会出现脚后跟疼痛不适等症状的。 正常情况下，当您站立时，正常的足弓可以把体重等压力均匀分布在整个足部。而高足弓，则会把这些压力过多地集中在脚后跟和前脚掌，从而导致这两个部位承受过多的压力，引起疼痛等不适。 1）取脚印。 打湿双脚足底，坐在高凳上，把双脚一起踩在试纸上，然后缓慢站起来，再于原位坐下后，将双脚抬离试纸。 2）测量脚印。 在足印内侧画一条线，从足跟中心点到第三趾中心点画第二条线，两线相交成角，再画角平分线为第三线。 3）观察直线与足弓内外缘的距离(如上图)： ⏩ 如果足弓内缘超过第2线的外侧，但前脚掌与脚后跟的印迹仍然连接在一起，那么你的足弓较高。 ⏩ 如果足弓内缘超过第2线的外侧，但前足前脚掌与脚后的印迹断开，那么你的足弓非常高。 高足弓有哪些危害？ 特别注意： 危害一：足跟异常造成足跟痛、足底筋膜炎 危害二：高足弓患者踝关节损伤风险增加。导致外侧膝盖疼痛，导致膝内翻最终形成“O”型腿。 危害三：高弓足患者引起体态异常，最终会导致髋关节后伸、骨盆后倾，久而久之也会产生腰痛和小腿下部肌肉的紧张。 高足弓如何治疗？ 一般采用非手术治疗，严重高足弓患者符合手术指征也会也会考虑手术干预。 保守治疗： 治疗方案一：定制矫正鞋垫，足踝支架 治疗方案二：物理疗法，通过主被动运动疗法矫正足弓力线，恢复正常足弓 下面分享8个 关于高弓足居家康复动作 快来一起学习吧 八个有效缓解高足弓的练习 这些缓解高弓足的练习通过加强小关节和肌肉来锻炼它们。如果这些肌肉很强壮，那么它们就不太可能引起疼痛。 1、弹力带拉伸 坐姿 用弹力带裹住脚趾下方的脚掌。 轻轻地拉弹力带，让你的脚慢慢向膝盖弯曲，同时保持膝盖伸直。你应该感到小腿后部有轻微的伸展感。 保持伸展姿势15至30秒，然后缓慢释放伸展。 休息几秒钟，然后每条腿重复伸展3到5次。 2、毛巾脚趾卷曲 坐姿，在脚下铺平一条毛巾 脚跟压住毛巾的一端，保持脚跟不动 用足弓和脚趾将毛巾拉向自己 重复这个动作至少五次，然后用换脚。 3、小腿伸展 面向墙壁站立 一条腿向前 将手放在墙上作为支撑，就像推着墙一样 弯曲前膝靠墙，感受到后腿小腿的拉伸 保持25秒，换腿重复 做三组 4、比目鱼肌伸展 同小腿伸展一样 慢慢弯曲后腿膝盖，保持脚跟不要离地 双手支撑靠在墙上，直到小腿感觉到有轻微拉伸 保持15~30秒，换腿重复 做三组 5、脚跟抬高 站在台阶上 把脚跟伸出台阶，仅用脚掌来支撑体重，保证脚后跟与台阶平齐。 慢慢抬起脚后跟，随后慢慢将脚后跟放低 回到起始位置，并重复10次 6、4字腿部伸展 仰卧，膝盖弯曲 将右脚脚踝放在左腿大腿上 然后将左腿大腿向上抬高 保持十秒，换腿重复。 7、用脚趾捡球 将小球洒在地板上 用脚趾把小球捡起来 随后将捡起来的小球放进容器中 随着练习的深入可以逐渐增加球的大小和重量。 8、抬脚趾 脚跟着地，抬起脚趾 随后将大脚趾轻轻触地，保持其他四个脚趾抬起 然后改变顺序，将大脚趾抬起，放下其他四个脚趾 十下为一组 每次最多做50下 以上就是本次分享，如果发现自己的足弓很高，千万不要忽视。 通过及时就医，你可以避免症状恶化，甚至在影响其他关节之前纠正步态中的结构异常。
