Squats(深蹲运动)，可以说是最佳的全身锻炼运动，在日常生活中也常常出现，例如：搬东西、绑鞋带、或者是因为做错事而被处罚的半蹲，甚至是蹲马桶，都会出现深蹲的动作，然而，正确的深蹲动作，其实是非常有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。
在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱；同时，深蹲利用身体的重量训练腿部与臀部肌肉，有助于强化下半身关节的稳定，同时也可以增长腿部和臀部力量，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习，是个c/p值超高的动作。
由于深蹲是一个跨越身上两大关节的动作（髖关节与膝盖），比起单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进整体的协调和稳定度。此外，对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人，正确的 squat 姿势能够改善你的柔软度，根本改善身体姿势不正确的问题。
正确的深蹲动作
1.站姿，双脚打开与肩同宽。(动作非常标准者，可尝试背部或双手负重)
2.背脊连同颈部挺直不蜷曲，直视前方不低头，臀部往后推（注意臀部不是向下沉，而是往后推），膝盖不超过脚尖，身体不要太过前倾，臀部后推至大腿与地面平行，仿佛要坐到椅子上。
3.慢慢起身站直（感觉分布于脚掌的重量，重心会在脚跟，但注意维持平衡，脚尖不要被拉离地面），重覆下一次动作。
4.下蹲时吸气，起身时吐气，不要屏住呼吸。
5.想要更有挑战性的话，可以轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。
要注意：1)背部保持直线2)膝盖不要超过脚尖3)不要低头4)腹部紧缩5)膝盖沿着脚趾的方向弯曲6)身体下降时动作不要过快。
深蹲运动的好处：
1.避免膝盖受伤：
膝盖的伤病是下肢运动中最常面临的障碍。除了穿上具支撑效果的运动鞋，和在材质较软的地面运动之外，强化关节附近的肌肉才是避免膝关节受伤的不二法门。
2.增加你的速度：
锻炼足够的腿部肌肉，可以加强推进步伐让身体前进，搭配练习间歇冲刺和后段加速，可以帮助跑步更迅速。
3.爬坡更轻松：
强壮的双腿让你有足够的力量去面对较陡的路途，一口气攀至顶点。除了基本的深蹲训练，也可以负重来加强深蹲的效果。
4.增加耐力：
健美的小腿和强而有力的核心肌群，对于长时间的下肢运动如长跑，可以增加更多的肌耐力，让运动时更有效率。
锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法。深蹲不用任何器材，利用自身的体重进行肌力与平衡的训练，正确的深蹲是日常训练效果极佳的动作。爬山或跑步前，做几个正确的深蹲也是很安全有效的暖身动作。
